在當今快節奏的生活中，許多人因工作、學習或娛樂習慣而熬夜，導致睡眠質量下降，甚至影響健康，為了幫助大家改善作息，我們精選了18款免費夜間禁用APP，這些工具能夠有效限制夜間使用手機的時間，助你培養健康的睡眠習慣。

為什么需要夜間禁用APP？

研究表明，過度使用智能手機（尤其是睡前）會抑制褪黑激素分泌，導致入睡困難、睡眠質量下降，夜間禁用APP可以幫助你：

• 減少藍光影響（部分APP自帶護眼模式）
• 限制社交媒體、游戲等干擾
• 培養規律的作息時間
• 提高專注力，減少睡前焦慮

18款免費夜間禁用APP推薦

Forest（專注森林）

特點：通過種樹的方式鼓勵用戶放下手機，專注工作或休息，如果中途使用手機，樹苗會枯萎。

Offtime

特點：可自定義禁用時段，屏蔽特定APP和通知，支持統計手機使用情況。

Flipd

特點：完全鎖定手機，強制減少使用時間，適合重度手機依賴者。

Stay Focused

特點：可設置APP使用時間限制，超時自動鎖定。

Digital Wellbeing（Android自帶）

特點：系統級工具，可查看APP使用時間并設置限制。

AppBlock

特點：可設置定時屏蔽APP，支持白名單模式。

Space（原BreakFree）

特點：分析手機使用習慣，并提供禁用建議。

Freedom

特點：跨平臺屏蔽網站和APP，支持同步設置。

SleepTown（睡眠小鎮）

特點：類似Forest，通過建造房屋激勵用戶按時睡覺。

YourHour

特點：統計手機使用時間，并提供“防沉迷”模式。

ActionDash

特點：類似Digital Wellbeing，提供更詳細的數據分析。

Detoxify

特點：專注于減少社交媒體依賴，提供挑戰模式。

Screen Time（iOS自帶）

特點：蘋果設備自帶，可設置APP使用限額。

Moment

特點：追蹤屏幕使用時間，并提供“家庭模式”管理。

ClearLock

特點：極簡設計，一鍵鎖定手機。

AppDetox

特點：可自定義規則，如“每天只能用某APP 30分鐘”。

FocusMe

特點：支持深度鎖定，防止作弊解除限制。

Night Shift（iOS）/ 護眼模式（Android）

特點：減少藍光，緩解眼睛疲勞。

如何選擇最適合你的夜間禁用APP？

• 輕度用戶：Digital Wellbeing / Screen Time（系統自帶）
• 需要強制鎖定：Flipd / FocusMe
• 游戲/社交成癮者：Stay Focused / AppBlock
• 激勵型用戶：Forest / SleepTown

熬夜不僅影響第二天的狀態，長期更會損害健康，借助這18款免費夜間禁用APP，你可以逐步減少睡前手機依賴，培養健康的睡眠習慣，從今晚開始，嘗試其中一款，讓自己擁有更好的休息質量吧！

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